유산소 다이어트 효과적인 하는 방법
유산소 다이어트 효과적으로 하는 방법
건강을 위해서 혹은 다이어트를 위해서 운동을 계획 중 이신가요?
무리한 다이어트와 운동은 신체를 망가뜨릴 뿐
제대로 이루어지지 않습니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
차근차근 설명을 해보도록 하겠습니다.
'적당히 힘들게 운동하라'
먼저
(최대심박수-안정심박수) X 운동강도 + 안정심박수 = 목표심박수
위의 공식을 한번보고 밑에 설명을 봐주길 바란다.
운동의 효과를 보기 위해서는
뇌가 인식을 하는 것이 중요하다.
'뇌가 지금 운동을 하고 있구나'라고
인식을 해야 한다는 것이다.
이는 심박수를 조절하여서 할 수 있다.
즉, 신체에 무리는 되지 않으면서
버틸만한 수준 딱 그 수준이 좋다.
60% ~ 70%로 조절하여 운동한다.
그렇다면 이 수준을 어떻게 알 수 있을까?
이 때 저기 위에 있는 공식이 나온다.
'카르보넨 공식'
(최대심박수-안정심박수) X 운동강도(%) + 안정심박수 = 목표심박수
최대심박수는 어떻게 구해야 할까?
다양한 변수가 있으나 오차범위가
생가보다 그리 크지가 않다.
그래서 보편적으로 구할 수 있는 방법을
알아보도록 하자.
최대심박수
210-나이
위의 공식이 최대심박수를 구하는 공식이다.
만약 자신의 나이가 30살이라면
210-30=180
즉 30살인 사람의 최대심박수는 180이 된다.
안정시심박수는 60 ~ 70이 정상이다.
이 공식을 잘 대입해서 자신의 운동강도를
정해운동을 하는것이 중요하다
왜?
근데 왜 이렇게 강조를 하는걸까?
그것이 왜 중요할까?
심박수의 구간별로 운동의 효과가 다르기 때문이다.
0 ~ 60% 워밍업
60 ~ 70% 지방연소
70 ~ 80% 심폐지구력향상
80 ~ 90% 경기력향상
90 ~ 100% 레드존
일반인이 다이어트와 건강만을 위한 운동이라면
60 ~ 70% 수준에서 운동해야 지방 연소의
효과가 가장 크기 때문이다.
자신의 신체에 맞게 스포츠 대회를 준비한다면
그 이상으로 운동을 하는 것이 맞다.
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