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유산소 다이어트 효과적인 하는 방법

건강을 챙기세요 2020. 11. 18. 19:32
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유산소 다이어트 효과적으로 하는 방법

 

 

 

건강을 위해서 혹은 다이어트를 위해서 운동을 계획 중 이신가요?

 

무리한 다이어트와 운동은 신체를 망가뜨릴 뿐

제대로 이루어지지 않습니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

 

차근차근 설명을 해보도록 하겠습니다.

 

 

 

'적당히 힘들게 운동하라'

 

먼저

(최대심박수-안정심박수) X 운동강도 + 안정심박수 = 목표심박수

 

위의 공식을 한번보고 밑에 설명을 봐주길 바란다.

 

운동의 효과를 보기 위해서는

뇌가 인식을 하는 것이 중요하다.

 

'뇌가 지금 운동을 하고 있구나'라고

인식을 해야 한다는 것이다.

 

이는 심박수를 조절하여서 할 수 있다.

즉, 신체에 무리는 되지 않으면서

버틸만한 수준 딱 그 수준이 좋다.

60% ~ 70%로 조절하여 운동한다.

 

그렇다면 이 수준을 어떻게 알 수 있을까?

 

이 때 저기 위에 있는 공식이 나온다.

 

 

 

'카르보넨 공식'

 

(최대심박수-안정심박수) X 운동강도(%) + 안정심박수 = 목표심박수

 

최대심박수는 어떻게 구해야 할까?

 

다양한 변수가 있으나 오차범위가

생가보다 그리 크지가 않다.

그래서 보편적으로 구할 수 있는 방법을

알아보도록 하자.

 

최대심박수

210-나이

 

위의 공식이 최대심박수를 구하는 공식이다.

만약 자신의 나이가 30살이라면

210-30=180

즉 30살인 사람의 최대심박수는 180이 된다.

 

 

안정시심박수는 60 ~ 70이 정상이다.

 

이 공식을 잘 대입해서 자신의 운동강도를

정해운동을 하는것이 중요하다

 

 

왜?

근데 왜 이렇게 강조를 하는걸까?

그것이 왜 중요할까?

 

심박수의 구간별로 운동의 효과가 다르기 때문이다.

 

0 ~ 60% 워밍업

60 ~ 70% 지방연소

70 ~ 80% 심폐지구력향상

80 ~ 90% 경기력향상

90 ~ 100% 레드존

 

일반인이 다이어트와 건강만을 위한 운동이라면

60 ~ 70% 수준에서 운동해야 지방 연소의

효과가 가장 크기 때문이다.

 

자신의 신체에 맞게 스포츠 대회를 준비한다면

그 이상으로 운동을 하는 것이 맞다.

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임신극초기증상 궁금증을 해결해 드립니다

건강을 챙기세요 2020. 10. 28. 20:19
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임신극초기증상 궁금증을 해결해 드립니다

임신극초기증상 궁금증을 해결해 드립니다

 

임신인지 아닌지 아직 햇갈리고 의심스러우시죠? 혹시 지금 나타나는 증상이 임신으로 인한 증상인지 아니면 괜한 기분탓인지 아리송하고 기분이 이상하시리라 생각이 됩니다. 오늘은 임신극초기에 나타나는 증상을 한번 이야기 해보려고 합니다. 오늘 이 글로 정확한 정보를 알려드릴테니 너무 마음 졸이시지 마시고 아래에서 천천히 읽어보시길 바랍니다

 

 

|임신극초기증상|

임신극초기는 1주에서 4주까지를 이야기합니다. 하지만 이 시기에는 정확히 증상만으로는 알 수가 없습니다.

아니 정확하게는 오히려 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 하지만 수정 후 2주차 정도가 되면 증상이 나타나는 분들도 있으시니 정확하게 어떠한 증상이 나타나는지 알려드리겠습니다.

 

 

|1주차|

1주차는 마지막으로 한 월경이 기준이 됩니다. 그래서 아직 수정전일 가능성이 높으며 증상이 없습니다.

아무리 증상을 찾으려고 해도 없습니다. 아이가 아직 존재하지 않는 시기이니까요.

 

 

|2주차|

이 시기에는 정말 예민하신 분들은 아랫배, 가슴에 배란통을 느끼실 가능성이 있습니다.

또한 분비물이 예전보다 증가하며 체온이 증가하게 됩니다. 

 

 

|3주차|

3주차에 들어서면 어느정도 임신인지 아닌지 윤곽이 드러나며 이 때는 제대로 알 수 있는 시기가 됩니다.

소량의 착상혈을 보실 수 있으며 아랫배에 통증을 느끼실 수 있습니다.

이때 증상이 착상혈, 통증이 심하다면 그 즉시 병원을 가시는걸 추천드립니다.

 

 

|4주차|

4주차에는 임신테스트기를 사용하면 바로 알 수 있는 시기입니다.

증상을 보자면 가슴의 크기가 전보다 커지는 것을 느끼실 수 있으며 호르몬의 시시각각 변화하므로 기분변화의 속도가 빠릅니다. 이 시기부터는 임신이 의심스러우시다면 약물복용 그리고 술과 같이 해로운 것들은 멀리 하셔야 합니다!!

 

 

|임신기간 주의사항|

임신기간동안 주의사항이 많이 있지만 오늘은 약물에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 초기에 나도 모르게 평소 습관대로 약물을 섭취할 수 있으니 말이에요. 제가 위에 4주차에 의심스럽다면 술, 약물같은 것들을 멀리하라 하였습니다.

하지만 사실 3주차부터 멀리하시는 것이 좋습니다. 1 ~ 2주차는 약물에 대해 태아가 받는 영향이 없습니다.

하지만 3주차부터는 인체 각각의 기관이 형성되는 시기이므로 약물에 대한 영향을 받을 가능성이 있습니다.

그렇다면 기형을 유발하는 원인이 될 수 있으니 조금이라도 의심스러우시다면 병원에서 진단을 받으세요.

 

 

다시한번 요약하자면 임신극초기에는 증상이 거의 없습니다. 2주차가 지나야 조금 나타나는 정도입니다. 

가장 확실한 방법은 4주차정도에 임신테스트기를 사용하던지 병원에서 진단을 받는 것이 가장 좋습니다.

그리고 정말 임신이 맞다면 진심으로 축하드립니다^^

 

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카카두플럼 효능 이것이 정말 많이 함유 되어있다

건강을 챙기세요 2020. 10. 27. 13:52
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카카두플럼 효능 이것이 정말 많이 함유 되어있다.

카카두플럼 효능 이것이 정말 많이 함유 되어있다.

 

안녕하세요. 저는 최대한 자연식을 섭취하는 것이 건강에 가장 좋다고 생각을 하고 있습니다. 그 중에 과일은 인간이 먹기에는 가장 좋은 음식이라 생각합니다. 별다른 조리도 필요가 없으며 맛과 영양이 풍부한게 최대 장점이기 때문이죠. 

또한 인간이 만든 가공식품들은 포장지와 가공과정에서의 발생하는 쓰레기, 오염이 발생하는데 자연식을 섭취하게되면 그러한 걱정은 안해도 되는 것이죠. 그래서 오늘은 '카카두플럼'에 대해 이야기 해보겠습니다. 생소한 이름의 과일이겠지만 사실 우리와 어느정도는 친숙한 과일입니다. 아래에서 말씀드려보겠습니다.

 

 

● 카카두플럼

너무나도 생소한 이름이죠? 바로 설명드리겠습니다. 사실 이 녀석은 '자두'입니다. 초록색 자두로써 그린자두로도 불리는 이 과일은 호주의 카카두 국립공원의 이름에서 따온것이 카카두플럼입니다. 인간이 재배하는 양식재배로는 이 녀석을 맛볼 수 없습니다. 그래서 오로지 야생에서 자란 녀석을 수확하는 것이 전부이기 때문에 정말 귀하디 귀한 과일이고 맛과 영양이 풍부하다고 할 수 있습니다.

야생에서의 예측할 수 없는 날씨를 견디고 견뎌야만 사람이 수확할 수 있는 '카카두플럼'으로 자라날 수 있습니다.

 

 

● 카카두플럼 효능

 

1. 오렌지보다 100배많은 비타민C

비타민C하면 오렌지! 하지만 이제는 비타민C하면 카카두플럼으로 바뀌어야 할 것 같습니다. 오렌지보다 무려100배나 많으니 말이에요. 비타민C는 항산화작용에 많은 도움을 줍니다. 피부노화도 막아주며 세포들의 성장 및 재생을 돕는 아주 고마운 존재가 바로 비타민C 입니다.

 

2. 풍부한 섬유질

섬유질이 풍부하기 때문에 변비, 예방에 탁월합니다.

 

3. 중성지방 배출 및 다이어트

갈산이라는 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 콜레스테롤 수치도 낮춰주며 중성지방을 배출하는데 많은 도움이 되어 다이어트에 아주 좋은 파트너가 됩니다. 

 

4. 갱년기증상 약화

엘라그산이라고 하는 성분이 풍부합니다. 이 성분은 갱년기 증상이 나타났을때 약화를 시켜주는 효과가 있다고 합니다.

 

 

● 카카두플럼 복용법

우리나라에서는 나지 않는 과일이기 때문에 우리는 분말의 형태로 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 과유불급이라는 말이 있듯 많이 먹게 되면 부작용이 나타날 수 있기 때문에 1일 0.25g을 넘기지 않아야 합니다.

티스푼 1/3 정도의 양입니다.

또한 비타민C는 열에 약하기 때문에 열에 가하지 않고 먹어야 합니다.

그리고 식후에 먹어야 속쓰림을 예방할 수 있습니다.

 

 

● 카카두플럼 부작용

위에 많이 먹게 되면 부작용이 나타날 수 있다 언급하였습니다.

과하게 섭취를 할 경우에 속쓰림을 유발 할 수 있습니다.

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수용성어류콜라겐

건강을 챙기세요 2020. 10. 25. 20:27
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수용성어류콜라겐

수용성어류콜라겐

 

 

오늘 여러분은 건강을 위해 어떠한 행동 또는 건강식을 챙겨드셨나요? 운동, 스트레스해소, 가벼운 산책, 명상, 건강식 챙겨먹기 등 건강을 위해 할 수 있는 부분은 무궁무진 하다고 할 수 있습니다. 하지만 먹고사느라 시간이 없는 현대인들은 사소한 것조차 하기가 힘이 듭니다. 그래서 저는 먹는 부분부터 고쳐나가거나 건강제품을 꾸준히 먹는것이 좋다고 생각합니다. 그래서 오늘은 요즘에 핫한 수용성어류콜라겐에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

아래에서 자세한 정보를 확인해보세요.

 

 

 

|수용성어류콜라겐|

한창 콜라겐이 인기인 시절이 있었습니다. 그러다 새로운 것들이 생겨나면서 인기가 시들했었죠. 하지만 지금 다시 전성기를 맞이하고 있습니다. 예전에 콜라겐이라하면 족발을 가장 많이 떠올렸지만 지금은 수용성어류콜라겐이 그 대세에서 주를 이루고 있습니다. 이유는 무엇일까요? 바로 흡수율 때문입니다. 족발과 같은 어류콜라겐은 흡수율이 굉장히 낮습니다. 5%도 되지 않는 흡수율을 보여주니까 말이죠. 그에 비해 어류콜라겐의 분자가 훨씬 작기 때문에 흡수율이 약80%에 이릅니다. 이것 하나만으로도 왜 인기가 있는지 충분히 설명이 되는 듯 합니다. 

 

 

|섭취해야하는 이유|

사람 나이 20세를 지나게 되면 콜라겐은 점점 줄어듭니다. 수치상으로는 1년에 약1%정도의 양이 줄어든다고 합니다. 그렇지만 무조건 없어지는 것이 아니라 주기적으로 다시 생성이 되기도 합니다. 하지만 생성되는 양보다 줄어드는 양이 더많아서 결과론적으로는 점점 줄어드는 것이 맞습니다. 따라서 사람은 약 20세부터는 콜라겐을 외부에서 섭취를 함으로써 보충을 해야한다는 결론이 세워집니다. 

 

 

 

|우리 몸에 어디에 좋은가|

 

1. 피부수분유지력

 

2. 골다공증

 

3. 고혈압예방

 

4. 피부 주름 예방

 

이처럼 많은 부분에서 사람의 몸에 많은 이점을 준다고 합니다. 하지만 가장 중요한 것은 꾸준히 먹어야 합니다.

 

 

 

|부작용|

부작용을 생각안 할 수는 없습니다. 위에 말씀드린것과 같이 흡수율이 높아서 많이 섭취하게 되면 설사, 복통, 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 그래서 하루 적정량인 1g을 꼭 지켜서 섭취를 하여야 합니다.

 

 

|내생각|

세상에는 건강에 좋은 제품이 나날이 발전되어 나오고 있습니다. 하지만 한번 먹고 일주일을 먹고 바로 좋은 현상이 나타나는 것은 없습니다. 어찌보면 당연한 이치겠지요. 그래서 수용성어류콜라겐도 꾸준히 최소 3개월을 잡고 먹어봐야 효과를 알 수 있을 듯 합니다. 그리고 이것이 가장 핵심이 아닌가 생각을 해봅니다.

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